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时间:2018-09-03 10:56来源:未知 作者:admin 点击:
p> 扭头及膝式 步调:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身材 cl-erotic 向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上 柔术网站 方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。 要点:细心领会身材不合伸拉部位的感
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扭头及膝式

步调:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身材cl-erotic向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上柔术网站方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。

要点:细心领会身材不合伸拉部位的感到,平均伸展。

功能:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。


船式

步调:并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬开端、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行,。保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。

要点:保持时刻握紧双拳,绷紧全身,浅而柔的呼吸,呼气时彻底放松。

功能:放松肌肉、关节,情况腹部胀气,有助于削减胃部疾患,清除腹部脂肪,加强肾脏。


腿扭转

步调:仰卧。先举高右腿,跟随天然呼吸,按顺时针偏向做圆圈扭转活动,然后反偏向扭转。再换左边演习。

要点:头和身材其余部分都要平放于地面,感到辛苦的话须要适度歇息放松,弗成勉强。

功能:加强腹部肌肉,有助于清除肠道气体,赞助消化,改良便秘,补养和加强膝盖、年夜柔术美女视频腿和骨盆区域。


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